有時看到新聞中那些歷經磨難卻始終能樂觀面對的人們，或許你會想：
「如果是我，我可能就再也站不起來了。」思及此，你不禁疑惑，
同樣生而為人，究竟是什麼，讓某些人特別堅強？
「是韌性，」資深科普記者克莉絲蒂娜．伯恩特（Christina Berdnt）在歷經長期蒐集資料的歷程後，
對這個問題提出了解答，人們會在面對人生難題時、巨大壓力之後，會從內在養出的堅強生存力。
伯恩特進一步指出，「韌性」是可以培養的，只要你願意面對生活裡的種種困境，
人就會擁有變得愈來愈強大的本事，她提供給你 5 個建議，
讓你能夠在未來的日子裡，積極面對所有壓力、苦難，成為一個真正的「強者」：
發展心理學家維納．葛瑞夫（Werner Greve）：「人格發展是不會畫下句點的。」
幾年前一項發現已經證實，人的大腦並不是像過往認為的完全靜止，在長大之後就不會在形成新的連結。
2006 年，雷斯根堡大學的伯格丹．德拉剛斯基（Bogdan Draganski）教授發現，
神經的可塑性會一直持續到晚年，大腦會在遭逢新事物時形成突觸，進行「改建工程」。
由此可知，人的個性特質會因為外在環境、遭逢變故等因素呈現不同的狀態。
當你確立了這樣的觀念，我們對於接受「自己是會改變」的彈性會變得更大，也會更願意接受其他實驗與練習。
1975 年美國軍方曾經進行了一項大型的「全方位士兵強健計畫」，有超過百萬名士兵參與，
希望能夠讓所有曾經在戰場上驍戰的士兵，盡可能的心靈安然無恙的返回故里。
他們透過了一個稱為「獵取好素材」的方法，要每個士兵每天都寫下三件好事，記錄自己的生活。
個把個月過去，結果證明這個方法小練習非常管用，某個參與實驗的士兵回饋意見表示：
「至少在晚上不會一直想要用炸藥把某個人炸飛，而是會想到有人請我喝碗茶、吃塊麵包。」
提醒自己想好的、別想壞的，就可以讓自己面對艱困環境的心情更平靜，這麼簡單的事情，你明天就可以開始做。
在「全方位士兵強健計畫」有另外一項實驗，
實驗的方法是「讓每個士兵都清楚的認知到，在戰爭中，所有糟糕的的日子都是在所難免、所有人都會受傷。」
讓他們認知到環境不可抗力性的背後含意，其實是要讓士兵擺脫自己必須「無堅不摧」的束縛，
也讓他們減少了「當心理壓力超過負荷時，容易選擇自我毀滅」的想法。
雖然戰爭的目標是勝利與光榮，但在光明的那天來臨之前，總會經歷過最深層的黑夜。
後續美國軍方追蹤這項訓練計畫的有效性，確實證明士兵在情緒與社交的健康狀況獲得大幅改善，
甚至有超過半數的士兵表示「這是軍方有史以來提供最棒的一項課程。」
這個方法的實驗計畫是有群受試者會透過一份問卷，先清楚認識到自己的長處違和，並且在後續一周的時間裡，
他們必須每天以全新的方式利用這些長處。
比方性格慷慨的人可能可以幫助某個遊民吃一頓飯、懂得生活樂趣的人，
或許可以來個超瘋狂的一日旅遊計畫，讓自己找回青春的活力與衝勁。
實驗結果發現，光是練習「磨練」、「注意」自己的長處，就有辦法讓自己變得樂觀，
並且更有能力面對挑戰，也比較少出現憂鬱的症狀。
人格心理學家教授威利巴爾德．魯赫（Willibald Ruch）則以相同的概念，
發展出另一套「強項計畫」，企圖讓人們不斷使用正向能力。
他請所有受試者練習感恩與感受「美的存在」，
比方是每天找一個人說聲謝謝、注意那些在一瞬間散發出美感的人事物，像是一朵盛開的花等等。
這項為期一周的實驗結果顯示，「這些人覺得自己變得更幸福。」
魯赫說，而這樣的想法可以持續六個月以上，讓他們在接下來「即便沒那麼幸福的時候，也可以平靜地度過。」
身兼政治家與哲學家的艾美．查倫（Amy Challen）表示，
人們都應該要知道，當你遭遇不幸時，心裡總會冒出「我就是這麼衰」的聲音，
純粹只是「情緒的自言自語」，而非「真實世界的反映」。
簡單來說，在遭逢厄運時其實我們只需要提醒心裡的那個聲音，別對自己說：
「這種事一定還會不斷發生在我身上。」而改說：「這只是我一時倒楣罷了。」
你必須了解，在遇到不好的事情時，負面情緒確實比較容易占上風，
但在這個時候就必須適時的正增強心裡能量、放鬆面對壓力環境。
我們都聽過這句話，人生中稍有不如意的人，對於逆境比較不容易恐懼、對於順境則更容易知足。
適當的壓力就像是疫苗接踵，讓你先練習如何應付危機，避免遭受毀滅式的攻擊。
把這個概念運用在日常生活中，其實就是要告訴你「我們有時候也得接受一下挑戰」。
若你現在覺得辦公室裡的例行事務非常愜意，不如試試看接受新任務、培養不同的興趣，訓練你的心裡肌肉。
但記得，也別一次給自己太多挑戰，那很容易什麼也做不好，
心理學家勒舍針對「苛求」舉例：「如果你正面臨期末考，那就不要同時準備搬家。」這個生動的比喻，
正是要告訴你「專注在一兩項挑戰，會比同時開闢四五個戰場，更能夠妥善地管理自己的心理資源。」
原文出處/經理人
「如果是我，我可能就再也站不起來了。」思及此，你不禁疑惑，
同樣生而為人，究竟是什麼，讓某些人特別堅強？
「是韌性，」資深科普記者克莉絲蒂娜．伯恩特（Christina Berdnt）在歷經長期蒐集資料的歷程後，
對這個問題提出了解答，人們會在面對人生難題時、巨大壓力之後，會從內在養出的堅強生存力。
伯恩特進一步指出，「韌性」是可以培養的，只要你願意面對生活裡的種種困境，
人就會擁有變得愈來愈強大的本事，她提供給你 5 個建議，
讓你能夠在未來的日子裡，積極面對所有壓力、苦難，成為一個真正的「強者」：
1. 先相信你的智商會增長、個性可以改變
發展心理學家維納．葛瑞夫（Werner Greve）：「人格發展是不會畫下句點的。」
幾年前一項發現已經證實，人的大腦並不是像過往認為的完全靜止，在長大之後就不會在形成新的連結。
2006 年，雷斯根堡大學的伯格丹．德拉剛斯基（Bogdan Draganski）教授發現，
神經的可塑性會一直持續到晚年，大腦會在遭逢新事物時形成突觸，進行「改建工程」。
由此可知，人的個性特質會因為外在環境、遭逢變故等因素呈現不同的狀態。
當你確立了這樣的觀念，我們對於接受「自己是會改變」的彈性會變得更大，也會更願意接受其他實驗與練習。
2. 練習「樂觀」
我們當然不是教你拼命的「正向思考」，畢竟過度的「假樂觀」，只有可能讓你更憂鬱。
1975 年美國軍方曾經進行了一項大型的「全方位士兵強健計畫」，有超過百萬名士兵參與，
希望能夠讓所有曾經在戰場上驍戰的士兵，盡可能的心靈安然無恙的返回故里。
他們透過了一個稱為「獵取好素材」的方法，要每個士兵每天都寫下三件好事，記錄自己的生活。
個把個月過去，結果證明這個方法小練習非常管用，某個參與實驗的士兵回饋意見表示：
「至少在晚上不會一直想要用炸藥把某個人炸飛，而是會想到有人請我喝碗茶、吃塊麵包。」
提醒自己想好的、別想壞的，就可以讓自己面對艱困環境的心情更平靜，這麼簡單的事情，你明天就可以開始做。
3. 坦率地說出自己的困難
在「全方位士兵強健計畫」有另外一項實驗，
實驗的方法是「讓每個士兵都清楚的認知到，在戰爭中，所有糟糕的的日子都是在所難免、所有人都會受傷。」
讓他們認知到環境不可抗力性的背後含意，其實是要讓士兵擺脫自己必須「無堅不摧」的束縛，
也讓他們減少了「當心理壓力超過負荷時，容易選擇自我毀滅」的想法。
雖然戰爭的目標是勝利與光榮，但在光明的那天來臨之前，總會經歷過最深層的黑夜。
後續美國軍方追蹤這項訓練計畫的有效性，確實證明士兵在情緒與社交的健康狀況獲得大幅改善，
甚至有超過半數的士兵表示「這是軍方有史以來提供最棒的一項課程。」
4. 以「補強」代替「改錯」
這個方法的實驗計畫是有群受試者會透過一份問卷，先清楚認識到自己的長處違和，並且在後續一周的時間裡，
他們必須每天以全新的方式利用這些長處。
比方性格慷慨的人可能可以幫助某個遊民吃一頓飯、懂得生活樂趣的人，
或許可以來個超瘋狂的一日旅遊計畫，讓自己找回青春的活力與衝勁。
實驗結果發現，光是練習「磨練」、「注意」自己的長處，就有辦法讓自己變得樂觀，
並且更有能力面對挑戰，也比較少出現憂鬱的症狀。
人格心理學家教授威利巴爾德．魯赫（Willibald Ruch）則以相同的概念，
發展出另一套「強項計畫」，企圖讓人們不斷使用正向能力。
他請所有受試者練習感恩與感受「美的存在」，
比方是每天找一個人說聲謝謝、注意那些在一瞬間散發出美感的人事物，像是一朵盛開的花等等。
這項為期一周的實驗結果顯示，「這些人覺得自己變得更幸福。」
魯赫說，而這樣的想法可以持續六個月以上，讓他們在接下來「即便沒那麼幸福的時候，也可以平靜地度過。」
5. 認識自己的情緒
身兼政治家與哲學家的艾美．查倫（Amy Challen）表示，
人們都應該要知道，當你遭遇不幸時，心裡總會冒出「我就是這麼衰」的聲音，
純粹只是「情緒的自言自語」，而非「真實世界的反映」。
簡單來說，在遭逢厄運時其實我們只需要提醒心裡的那個聲音，別對自己說：
「這種事一定還會不斷發生在我身上。」而改說：「這只是我一時倒楣罷了。」
你必須了解，在遇到不好的事情時，負面情緒確實比較容易占上風，
但在這個時候就必須適時的正增強心裡能量、放鬆面對壓力環境。
6.「壓力即是助力」的想法，得適可而止
我們都聽過這句話，人生中稍有不如意的人，對於逆境比較不容易恐懼、對於順境則更容易知足。
適當的壓力就像是疫苗接踵，讓你先練習如何應付危機，避免遭受毀滅式的攻擊。
把這個概念運用在日常生活中，其實就是要告訴你「我們有時候也得接受一下挑戰」。
若你現在覺得辦公室裡的例行事務非常愜意，不如試試看接受新任務、培養不同的興趣，訓練你的心裡肌肉。
但記得，也別一次給自己太多挑戰，那很容易什麼也做不好，
簡單把握一個訓練的原則：「對自己有所要求，但切莫苛求。」
心理學家勒舍針對「苛求」舉例：「如果你正面臨期末考，那就不要同時準備搬家。」這個生動的比喻，
正是要告訴你「專注在一兩項挑戰，會比同時開闢四五個戰場，更能夠妥善地管理自己的心理資源。」
原文出處/經理人
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